birudabirukoのブログ

5年後の理想の自分を目指して日々精進

五十肩が痛い その11

痛い。痛いの。

目が覚めて一番最初の感覚が痛みだなんてほんとに鬱陶しい。

台風がきて大雨が降っているのでジムも行かず読書をしてた。

読書中、ネットサーフィン中は寝転んでゴロゴロしながらや、うつ伏せで読書やpcを触っていたその姿勢が悪かったのか、猛烈に痛い。頚椎も詰まる感じ。

肩のトレーニングをした次の日の肩の痛みとは違い、急性期の様に何もしていなくても

ズキズキ痛む様になった。。。まぁどう考えても姿勢が影響しているんだろうけど。。

湿布をしたところで治らない、痛み止め、弛緩剤を飲んでも痛みが取れない。。

どうしたらいいんだろう。。。もう3ヶ月になる。

明日は心臓の検査で病院に行く。循環器系のドクターが総合医らしく肩も見てくれるとの事。劇的に良くなる情報や薬が欲しい。。。

狭心症じゃないかと思う発作が3年前から今日までで5回ほど。。

ハワイでも発作が出た。日中歩いている時心臓が痛かった。胸を摩って痛みを和らげた。夕方になると落ち着いて深夜いきなり苦しくなり喉が締め付けられるような感覚があり、徐々に下へ降りてくる、胸が締め付けられ息苦しくなり数分して収まりそのまま眠った。安静時発作というものらしい。

タバコをやめて発作らしい発作はなかったのに。。お酒が原因なのかストレスが原因なのか、、、何れにせよ、太っているのは体に負荷がかかる、心肺機能も落ちてきたし

本気出して体重を落とさないと。。。

肩が痛くて思う様にトレーニングできなくて辛いところだけれど、やれるところから、、、そう、食事制限!!!!!!!!

頑張ろう。

五十肩が痛い その10

ハワイから帰ってきて次の日大した時差もないのに、グースカ寝てしまった。起きられなかった。疲れていたのかな。時間も朝ハワイ出発夕方日本着でちょうど良く時差ボケもないはずなのに。。。

2日間は洗濯や片付け買い物なんかをして、帰国して3日目の今日からトレーニング開始。ハワイで痛みがなかったのでどの程度トレーニングできるのか全体を動かしてみることに。

まずはストレッチから・・・痛い・・・・イテテ。

うーーーん、ひっかかる。開かない。左前肩から上腕にかけて痛い。。ハワイ行く前と変わらんじゃないか・・ヲイヲイ。

でも今日は何が出来るのか確かめるということで、まずはベンチから・・うーーーん

痛い!左が痛い。シャフトの負荷だけで十分痛い。やっぱり肩を壊すとベンチの様に

まっすぐなシャフトでのトレーニングは無理なのね。と言う事でダンベルフライとマシンで胸トレちょこっと、肩は勿論ダンベルすら挙げられなかったのでサイドレイズとマシンを少し。それでも先月に比べるとマシンを扱える様になっただけ良い。

ラットプルの様に肩や胸を広げるトレは痛いので、背中は痛くないマシンとベントオーバーローで汗をかいた。

汗をかいた後のストレッチは多少は開くので、温まっている今少し無理しながら広げて十分にストレッチをした。

今日も特に薬は飲まず、夜筋肉痛の様な凝りが出てきたのでマッサージをして就寝できた。まだ前肩と真上とトレすると上腕が痛くなる。

ジムのトレーナーからストレッチしかない、との当たり前のアドバイスを受けたので結局出来る所から動かして様子を見ていくしかないのかな。。

しかし五十肩から3ヶ月以上が立っている。。。ちょっと長いよね。。

もう一度違うクリニックで診てもらった方が良いのかしら・・・。

悩む。

 

 

五十肩が痛い その9

日が空いてしまった。

10月前半の唐変木のパーティーからもう10月後半。

パーティーが終わって疲労も取れないまま待ちに待ったハワイへ。

18時の便だったので朝からゆっくりと過ごし15時過ぎの成田エクスプレスに乗りこむ。

予約したGlobal Wifiを受取りとっととチェックインして、展望台で空港の雰囲気を楽しんだ。時は夕刻夕日に背に飛ぶ飛行機とエンジン音に興奮してしまったわ。

前回テキサスへ行った時、飛行機の14時間は浮腫みと痛みの戦いだった。

通路側の席を確保し30分おきに立っては動かなければ足が浮腫んで痛いというか凝る感じが不愉快で睡眠すら取れなかった。今回はそれに加えて五十肩の痛みもあるので機内は辛いだろうなと想像していたら、びっくりするくらい何とも無かった。何故?

テキサス行った時は生理だった様な気もするが理由はそれだけじゃないと思う。

(調べておこう)

アメリカの航空会社のエコノミーの食事なんて糖質の塊でとても食べられたもんじゃなく食事は遠慮しワインだけ飲んであっという間の7時間、入国手続きも問題なくあっさりとスムーズにハワイへ到着。乗り場は中々わかりづらかったかが初めて使うLyftもしっかり使いこなせ無事友人宅へ着いたら。

ハワイではノースショアからタートルベイで一泊(次の日は嵐・・・泣)

あとはワイキキでのんびりあっという間の5日間。3日目にダイアモンドヘッドへ登った。山なので丹沢くらいキツイかなと思ったらそうでもなく道も整備されていて1時間もかからず登頂し下りも20分ほどで良いハイキングが出来た。天気も気分も良くダイアモンドヘッドで写真を撮ったら、何と左腕が上がる。。痛くない。

汗もかき気温も高いから痛くないのか、意図せず適当に動かしていたから痛くないのか

先週までの痛みは何処へやら。まだ腕を開くと引っかかりがあり痛みも走るが荷物を持ったり腕を上げたりしても痛みは無くなってた・・・。ハワイのおかげ??

気温が暑い分屋内は冷蔵庫並みの涼しさで肩には良くないはずなのにハワイ滞在中はジムで意図的に動かさない限り痛みは出なかった。。。気分の問題なのかなぁ。。

ハワイからの帰りの飛行機内も問題なく、成田からのリムジンバスも時間的にスムーズで無事家に到着できた。荷物をあけスーツケースを片付け洗濯物を選り分けまた日常へ戻る。気分の問題だとしたらまだ余韻に浸っている数日は痛みがないはず。

ハワイではきちんとジムへ行けた、体動かしたのが良かったのかなぁ。

五十肩も治したいけれど、ダイエットもせねば。。。やべー。

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五十肩が痛い その8

高円寺 唐変木のパーティー当日。

毎年10月の第1土曜日に行っている唐変木周年パーティ。

今年も朝からお手伝い、毎年行っているから準備も慣れて来て朝7時半から調理を開始して15時過ぎには作り終わっていた。腕を上下する動作もないので瞬間的な痛みは無かったが、それでも腕を伸ばしたりするとズキっと痛みが走る。

1ヶ月前、恵比寿でコンサートがあり駅から会場まで歩く歩道を利用したが、お友達との会話に夢中になり歩く歩道でうまく降りられず転けそうになった。幸い転けはしなかったがその際左手をつき踏ん張った為左肩を捻り激痛が走りその場で蹲り暫く動けな買った。激痛と鈍痛が引くまで10分ほどかかり、その日はずっと痛かった。次の日も次の日も。。。。

それから1ヶ月後の今日、その時の様な痛みはない。

念の為痛み止めと弛緩剤を飲んでおいたが意味があったのか無かったのか・・・。

パーティーが10月5日、ハワイ行きが10月9日、何も用意してないし旦那の食事のストックを作ったりと色々動くから当日は飲まない様にしようと思っていたが、結局飲んでしまった。そんなにコンディションの良いお酒でもないのに、、ほんっとコントロールできない。忙しかったし久しぶりの人達と会えて楽しかったし一日中痛みを忘れてた感じかな。。。

その日は寝不足の上ほろ酔いだったので、痛みどころではなくバタンキュウ〜とがっつり眠れた。

翌朝、パーティーで着て行った洋服は洗濯機の中、旦那の食べ残しはきちんと冷蔵庫へ

洗い物も残さず、そしてきちんと手入れして寝ていた自分を褒めてあげたい。。。

お酒飲まなかったからもっと良かった。

 

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五十肩が痛い その7

なんとかジムに行き、何とか普通の食事が出来ている。ジムに行くけれど出来るトレーニングが限られてて、しかもあまり負荷かけられない。背中トレーニングしたいけれど、ラッタプルのように水平から上に腕を上げると痛い。

腕を背中に回せない、ベンチで胸を開けない、勿論型トレは出来ない。都度痛い。先週軽いトレーニングの後銭湯に入り温めたら痛みが和らいだけれど、1日は持たなかったなぁ。

はあああ。ジムトレーナーから、柔術のように相手から技でも掛けてもらい伸ばすのが治るのが一番、と言われた。他人の力でストレッチをするのが良いという事らしいが。

治らない、何故?

友人も2ヶ月で痛みとれたと言ってたのに。

接骨院に通ってたみたいだから、私も通うかな、、、脱ステロイドして5日経過。何の変化もないって事はステロイドが効いてなかったって事かな。ステロイドも飲み方が、色々ある。先ずは大量に飲み減量していく方法。2日間くらい量を多く飲んでみようかな。

明日は唐変木のパーティー準備で朝7時半に変木入り、痛みが軽減してますように。

ガーリックトーストを作って持っていくので今から準備してランニングでもしてこよう。

 

五十肩が痛い その6

食事の節制が出来ない。

やらなくてはいけないと思うと余計に出来ない。

これは完全な先延ばしなんだけれど、解決策は先延ばしの背景にある感情を理解することで改善ができるとの分析が出ているらしい。

具体的な解決策は、自分を許すこと、まずは小さなことからやってみる事、など取り組めないほど大きな課題ではないのは分かっている。

でも今回の先延ばしや節制が出来ないのは腸内細菌の仕業の様な気がしてならない。

自分の体調は自分が一番分かっている、食事が乱れると生活も乱れる。もう本当に顕著。先週末友達と食事をしたが本当に久しぶりにデザートを食べた。ゆっくり話ができればとお寿司食べた後、ロイヤルホストでほうじ茶とマロンのムースにコーヒーのセット。物凄く美味しかったわけでもなく後半は油脂で気持ち悪くなるくらい。。

私は揚げ物が大好きで、そこそこの量を食べても気分悪くなることはないし、マヨネーズも大丈夫。でも生クリームや洋菓子系のクリームは気持ち悪くなることがある。子供の頃から苦手ではあったけれど同じ油脂なのに何故?揚げ物の油の方が酸化して体調悪くなりそうなものなのに・・・。砂糖とのコンビネーションに弱いのかな??

少し気持ち悪くなったものの完食。自宅へ帰ってネットサーフィンしてて完食から5時間は経ってたはず、、お腹いっぱいなのに正確には空腹ではないのに、ビール飲み始め、旦那さんも一緒におつまみ食べつつビール缶500mを4缶は飲んだ。

節制が出来ない。身体も怠い。五十肩が痛くてジムへ行けなかったけれど、少し動くようになってきたのでジムへ行くようになったけれど、お腹が張っていたから今回だけ「出して明日から節制」という計画で下剤を飲んだ。が、下剤って腸内の善玉菌も流すらしく今やすっかり悪玉菌だらけの腸内になってしまった(イメージ)

元々快調で薬に頼ることなどなく、なので1日出ないとお腹が張る感じがすごく不快。薬で出す→善玉菌さようなら→暴飲暴食→お腹張る・・のループ状態。

いやいや、、もう五十肩から負のループ満載だわ。。。

数日前までは気分良くトレーニングできて質の良い食事内容でやる気満載だったのに。。元々先延ばし気質で自己肯定感も低くその上、腸内細菌に簡単に左右されてしまうし、毎日毎日どころか毎分毎分意識して行動しないと怠惰まっしぐら。。。

日記もまとまらず、一旦これで終了。

 

gigazine.net

daigoblog.jp

五十肩が痛い その5

友達とランチをした。

そう言えば前回彼女と会った7月は肩が痛くなり始めで五十肩だなんて思ってなかった。事情を伝えるとやっぱりそうだったのね〜なんて言われ、経験者の彼女に完治に半年程かかったことを聞いてちょっとゲンナリ。それでも先週に比べたら痛みも減ったしこのまま完治へ突き進んで欲しい。丁度彼女と会った日でクリニックから貰った薬が終わり、同時にステロイドの使用もやめてみた。それから2日経ったが全く様子は変らないから、薬を飲む必要もなくストレットしながら時間薬で治すのがベストかなと思う。

肩の痛みに対しては劇的な効果はなかったステロイドだけど、亀の甲羅が付いているのかってくらい両肘がカサカサだったのだけれど、飲み始めて3日でそれが全くなくなり皮膚疾患には効果があり使用する気持ちがよくわかった。

五十肩も急性期で飲み方も変えたら効果絶大だったとは思う。

今日は気温はそんなに高くはないが、湿度が高かったため冷房を入れた。

したら、したら、、、、、ひんやり空気が体を冷やすわけで、そうすると痛いというよりコリコリな感覚が肩だけじゃなく、上腕、前腕に。。たたいたり揉んだりしてコリをほぐすんだけれど、効果ない。上着を着て体を冷やさないようにすると楽になる。

冷房入れた意味はなく、私は汗ばんでいたんだけれど、結局、ネットや経験者Andお医者さんがいう通り「温め」が大事ってことなのね。。。て事で肩を温めながら寝たんだけれど、起きがけは昨日より痛みが大きかった。。。あとはジムでストレッチ兼トレーニングで可動域を広げていくしかない・・・。

友達とお互いの近況報告をしたんだけれど、無職になり物事の捉え方が大きく変わった。会社での些細なストレスが自分の感情の軸になっていて自分の感情が他人の行動に左右されていた。これはどこに行っても永久に解決しないのだろうけれど、過去の自分を振り返るとそれは自分の収入に見合うストレスだったのだと残念に思う。また働かなくてはならないのだけれど想像するとウンザリする。給湯室の会話。驚いたフリ。彼らの常識の中での演技。。自分に見合うストレスを変えるため奮起しなきゃなぁ・・。

というところで、五十肩もだいぶ和らいできたし、トレーニングも出来るようになってきそうだし、、、いつも失敗してた禁酒!節制!に真剣に取り組んでみようかな。。

ハワイの後に・・・・。